Nowy rok, nowe cele. Jak nie stracić zapału do noworocznych postanowień. Psycholog radzi, jak mądrze planować zmiany

Nowy, 2026 rok stał się faktem. Dla wielu z nas to symboliczny moment – czas zamykania jednego rozdziału i otwierania kolejnego. Jedni podsumowują minione miesiące, inni już snują plany na przyszłość. Nieodłącznym elementem tego okresu są noworoczne postanowienia, które od lat pojawiają się niemal na każdej liście życzeń kierowanych do samych siebie. Pytanie brzmi: czy faktycznie mają one sens i jak sprawić, by nie zniknęły wraz z pierwszymi tygodniami stycznia?

Statystyki nie napawają optymizmem. Badania pokazują, że zaledwie 8 procent osób po pół roku nadal realizuje cele, które postawiło sobie na początku roku. Mimo to popularność noworocznych postanowień nie słabnie. Dlaczego?

Psychologowie zwracają uwagę na potrzebę tzw. czasowych punktów orientacyjnych. To właśnie one pomagają nam symbolicznie oddzielić „stare ja" od „nowego ja" – tego, które od teraz ma być zdrowsze, bardziej aktywne, lepiej zorganizowane i ambitniejsze. Zmiana kartki w kalendarzu daje złudne, ale bardzo kuszące poczucie nowego startu.

- Końcówka roku to taki czas, który szczególnie sprzyja podsumowaniom oraz rozmaitym bilansom zawodowym, osobistym i innym. Okres minionych świąt konfrontuje ludzi ze swoim życiem. Nie zawsze to łatwa i miła konfrontacja. Wtedy rodzą się w nas refleksje, które mogą stać się podłożem postanowień typu „od nowego roku to…" – mówi Ewelina Bluszcz, psycholog i dodaje: - Zazwyczaj chcemy coś zacząć albo z czymś skończyć. Często są to postanowienia dokonania czegoś, na co dotychczas nie mieliśmy czasu, odwagi, pieniędzy czy wystarczającej determinacji. Liczymy tutaj trochę też na to, że cała ta magia sylwestrowej nocy nam to ułatwi – dodaje.

Problem w tym, że sylwestrowa magia bywa krótkotrwała. Zapał często wystarcza na kilka dni, czasem – przy sprzyjających okolicznościach – na kilka tygodni. Jednym z głównych powodów porażki jest brak konkretnego planu. Postanowienia podejmowane pod wpływem emocji, bez analizy i strategii działania, bardzo szybko tracą swoją moc.

- Poza tym postanawiamy, co też jest częstym błędem, z dużym poziomem ogólności. Dość niefortunnie wyrażamy postanowienia typu: „schudnę", „przestanę jeść słodycze", „rzucę palenie", „zacznę biegać". Brakuje tu doprecyzowania: kiedy, gdzie, ile – wyjaśnia Ewelina Bluszcz.

Ekspertka podkreśla również, że zmiany warto wprowadzać niezależnie od daty w kalendarzu. 

- Zawsze warto wprowadzać w swoim życiu zmiany na lepsze. Radziłabym jednak nie łączyć tego zbyt mocno z końcówką roku. Każda pora jest dobra, aby określić swoje potrzeby i cele, a na bazie tej wiedzy coś postanowić, zacząć działać i wierzyć w sukces. Dobrze określony cel, determinacja i wiara potrafią z postanowienia noworocznego uczynić trwałą zmianę w życiu- podsumowuje psycholog.

Być może więc hasło „nowy rok – nowy ja" nie powinno oznaczać rewolucji, lecz małe, przemyślane kroki, które da się realnie wykonać. Bo prawdziwa zmiana nie zaczyna się 1 stycznia – zaczyna się wtedy, gdy jesteśmy na nią gotowi.